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1.原地“颠跑”：外表看脚尖几乎没有离地，但实际还是离地的，否则颠不起来，只是稍微离地即可， 2.前进“颠跑”：和正常跑步差不多，只是步幅极小，碎步前移，前进只半脚之距。重点同样是身体上下垂直起伏的颠动，适合室内外长距离场地。 “颠跑”适合那些需要运动，但不宜剧烈运动的人群，男女老少、身体胖瘦、强弱均可。不受场地限制：既适合户外长距离，也适合家里、单位、旅行途等场地狭小情况——有半平米的地方就可“原地颠跑”。 “颠跑”的最基本的要领是“颠”，如果你找不到那种“颠”的感觉，可以想象一下“屁颠儿屁颠儿”的感觉。 “颠跑”的重点也是“颠”，而不是“跑”，对于胖人是“颠”身上的“肥膘”，起到减肥作用。对于不胖的人是“颠”身上的肌肉，起到放松作用。两者都会起到按摩五脏六腑、头部的作用——如同骑马“颠”出的效果。 相比于半马、暴走、五公里越野，“颠跑”的一大特点是跑完不那么累。能够天天“颠”，能持久。而半马你能天天跑吗？更不说“全马”了。“颠跑”不像他们正常跑那样，以距离长短为衡量标准。“颠跑”是以“颠”的时间为衡量标准，5分钟，10分钟、30、60分钟都可以。重在坚持，天天“颠”可以，隔三差五的“颠”也可以，所谓，不怕慢就怕站，慢就是快。 更可以“家里慢颠”（借“加里曼丹岛”谐音），不受天气、雾霾、场地、时间、服装等限制。也没有心理负担（如家人不歧视）。可以“夜跑”不用担心安全问题，可以“裸跑”不必担心有伤风化。 因为运动量不大，大脑处于微兴奋状态，可以一边颠，一边听音乐、思考、瞎想等等。不同普通跑步，运动剧烈，很难集中精力做这些事。 “颠跑”好处多多，减肥、减脂、丰胸、美腿、心理放松，缓解压力、有助睡眠。 注意事项，最常见的错误是跑姿不对，有“跑”，没有“颠”。“颠跑”的关键是“颠”，不是“跑”。没有上下垂直的起伏“颠簸”，就没有“颠”，就不叫“颠跑 ”。 无论减肥、戒烟、锻炼一般和“心情”有关，多数没有坚持下来的，大都是因一时的心情不好，懈怠了，然后一拖再拖，也就忘了。不知猴年马月再重新启动了，“颠跑”也不例外，坚持是不灭的真理，但它的优势是不难、不累、有助心理放松，缓解压力。 它也有一个难点，就是要克服“面子”上的障碍。因为“颠跑”比走还慢，与那些“正常”跑步、走路的相比，如同蜗牛爬行，令人侧目。所以碍于“面子”，怕被说成“蜗牛”，很容易被旁边正常跑步的“带跑”了，不知不觉加快了脚步“跑”起来了，却忘了初衷——“颠”。 只要能克服这种“面子”上的心理障碍，你就能坚持室内外“颠跑”。不忘初心！一颠到底！
（道歉，之前本公众号文章《罗伯特议事规则》借鉴案例-“50人论坛研讨会”中说：下一篇是“谁适合《罗伯特议事规则》”，因故而难产，敬请谅解。） 半马：即半程马拉松，英文：Half Marathon，路程长度是21.0975公里，或13.1英里。全马即全程马拉松，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。半马和全马都要比10公里远。（百度百科） 加里曼丹岛（Kalimantan Island）是世界第三大岛，面积74.33万平方公里，属于热带雨林气候，植被繁茂，该岛属于印度尼西亚、马来西亚和文莱。（百度百科） 2.“罗伯特议事规则”具有清晰明确的界线.《永不放弃——特朗普自述》（书摘） |
